A dohányzás egészségkárosító hatása
A dohányzás egy szenvedély, mindenki, aki felhagyott ezzel a káros szenvedéllyel, állapotjavulásról számol be. Szakértők szerint minden egyes el nem szívott cigarettával esélyt adunk magunknak egy hosszabb, jobb minőségű életre.
A dohányzás súlyos betegségeket és nagyon erős függőséget okozhat. A cigaretta meggyújtásakor a dohány elég és füst keletkezik. A cigarettafüstben több mint 8000 vegyi anyagot, illetve füstösszetevőt azonosítottak. A közegészségügyi hatóságok a dohányfüst közel 100 összetevőjét jelölték meg a dohányzással összefüggő betegségek (pl. tüdőrák, szív- és érrendszeri betegségek és tüdőtágulás) okozóiként vagy lehetséges okozóiként.
Összetevők:
• A kátrány a cigarettafüstben található részecskék maradványa, ez a füst több összetevőjének keveréke. A kátrány mértékét laboratóriumban mérik.
• A nikotin a dohánynövényben természetesen előforduló vegyi anyag. Amikor a dohány elég, akkor a nikotin füstté alakul, a nikotin függőséget okoz.
• A szén-monoxid a cigaretta füstjében kialakuló gáz. A szénmonoxid a dohányosoknál kialakuló szív- és érrendszeri betegségek fő okozója.
A passzív dohányzás, más néven a környezeti dohányfüst, a cigaretta meggyújtott végéből származó és a dohányzók által kilélegzett füst keveréke. A közegészségügyi hatóságok, a WHO-val egyetemben azt állapították meg, hogy a passzív dohányzás betegségeket okoz (tüdőrák, szívbetegségek) a nem dohányzó felnőttek esetében, valamint gyerekeknél asztma, légzőszervi fertőzések, köhögés, és hirtelen csecsemőhalál szindróma kialakulásához vezethet, felnőtteknél ronthatja az asztmatikus tüneteket, illetve irritálhatja a szemet, a torkot és az orrot. Az embereket tájékoztatni kell a passzív dohányzásról, ha pedig dohányoznak, akkor figyeljenek arra, hogy mikor és hol teszik. A dohányosok ne dohányozzanak gyermekek és terhes nők társaságában.
Káros következmények:
• A dohányzás tüdőtáguláshoz vezethet.
• A dohányzók körében gyakoribbak az idült légúti megbetegedések.
• A dohányzás az egész szervezetet gyulladásban tarthatja.
• A dohányzás csökkenti a nemzőképességet.
• Pajzsmirigybetegséget is okozhat.
• A dohányzóknál megnövekszik a csonttörés kockázata.
• A dohányzás ízületi betegségeket okozhat.
• Megnő a szív-és érrendszeri megbetegedések kialakulásának kockázata.
• A dohányzás rengeteg vitamint emészt fel az emberi szervezetben.
• A dohányos cukorbetegeknél gyakoribbak a súlyos szövődmények.
• Rontja a szellemi teljesítőképességet, negatív hatással van a memóriára és a koncentrálóképességre.
• A dohányzók körében kétszer gyakrabban fordul elő gyomor- és nyombélfekély.
• A tüdő-, a szájüreg-, a gége-, a nyelőcső- és a hólyagrák egyik rizikófaktora a dohányzás.
• A dohányzás gyengíti az immunrendszert.
• Az időskori látásvesztés okai között a dohányzás is szerepel.
• A dohányzás impotenciát okozhat.
• A prosztatadaganat kockázata megnő.
• Dohányzás hatására fokozódik az érelmeszesedés és az érszűkület veszélye.
• A bőr idő előtt elöregedik, szürkévé és ráncossá válik.
• Hallásvesztést is okozhat a dohányzás.
• A dohányzás miatt kellemetlen lesz a lehelet, a fogak sárgán elszíneződnek és az íny is begyulladhat.
• A vastagbél-, a végbél- és a májrák kialakulásának kockázata is megnövekszik.
• A cigarettázás növeli a méhnyakrák kialakulásának kockázatát.
A dohányzásról való leszokás nem könnyű, segíthet, ha több lépésben tervezzük.
Tévhitek:
• A dohányzás segít megküzdeni a stresszel. Ez csupán hiedelem. A nikotin stimuláns, úgy tűnik, hogy megnyugtatja, mert függőségben él, ha a szintje csökken, az elvonási tünetek miatt ingerlékenynek érzi magát. Amit stressznek érez, az tulajdonképpen a nikotin utáni vágy.
• Aggódom az elvonási tünetek miatt. Ha abbahagyja a dohányzást, megvonja magától a nikotint, sok idő kell ahhoz, hogy kiürüljön a hatóanyag és megszűnjön a szokás. Ingerlékenységet érezhet és nehezebben koncentrálhat, de ezek a tünetek csupán pár hétig tartanak.
• Nem akarok hízni. Lehet, hogy hízni fog, de ez egészséges étkezéssel és aktív életmóddal ez elkerülhető.
• Túl késő. A dohányzás okozta kockázat fokozatosan alakul ki, tehát minél hamarabb abbahagyja, annál jobb. Heteken belül könnyebb lesz a légzése és a dohányzással összefüggő betegségek kockázata is csökkenni kezd.
• Ez nem alkalmas időpont. Lehetnek olyan időszakok, amikor nehezebb, de túl egyszerű ezt kifogásként használni és nem leszokni.
• Nincs akaraterőm. Az akaraterő nem állandósult dolog, mindössze annyit jelent, hogy valamit elég erősen akar.
Az első napok nehézségei: A dohányzás szorosan kapcsolódik bizonyos időpontokhoz és helyzetekhez, változtasson szokásain annak érdekében, hogy megszüntesse a helyzeteket és a dohányzás közötti kapcsolatot.
• Ha felkelés után rögtön rágyújt, akkor zuhanyozzon le helyette.
• Ha szívesen dohányzik teázáskor, kávézáskor, akkor igyon tejet, vizet vagy más üdítőt.
• Ha ebéd után jólesik a cigi, evés után mosson fogat vagy rágjon egy cukormentes rágót.
• Lehet, hogy a leszokás nehéz lesz a dohányzókkal való összejárás, így az első hetekben kerülje az ilyen helyzeteket.
• Ha megszokta, hogy cigaretta van a kezében, akkor valami mással foglalja le ujjait.
• Amennyiben alkoholt fogyaszt – néhány ital után hajlamos lesz elfelejteni, hogy leszokott a dohányzásról.
• Egyen gyümölcsöt, ha megkíván egy szál cigarettát.
• Az engedélyes NRT vagy nikotinmentes kezelések legalább megduplázzák a leszokás esélyét.
Napról napra haladjon!
Tartós leszokás
• Gondolkodjon pozitívan. Lesznek olyan időszakok, amikor fáradt lesz és kísértést érez rá, hogy feladja.
• Mindig találjon elfoglaltságot.
• Tanuljon meg lazítani és a stresszt kezelni.
• Mozogjon egy kicsit. Egy rövid séta is energiával tölti fel és eltereli a figyelmét a cigarettáról.
• Jutalmazza meg magát.
• Legyen óvatos. Ne adja fel eltökéltségét és ne engedjen a kísértésnek.
Mit ne tegyen:
• Ne játsszon a tűzzel! A kedvencek: “egy cigi nem számít”, ne engedjen a kísértésnek.
• Ne engedje, hogy dohányzó barátai megkísértsék.
Mi lesz, ha elszívtam egy cigit?
Nem a világ vége. Sok dohányos fennakad a dohányzás leszokásánál mielőtt végleg megszabadulnak a szenvedélyüktől. Lazítson egy kicsit és próbálja újra, amikor készen áll.
Mennyi idő kell ahhoz, hogy nemdohányzóvá váljak?
Amikor először abbahagyja a dohányzást, még mindig dohányzóként tekint önmagára. A stresszként megélt nikotinelvonás során automatikus továbbra is az, hogy cigaretta után nyúl, idővel azonban megszűnik ez a reakció. Ez általában 3 hónapot vesz igénybe.
Új élet
Amikor már néhány hónapja nem dohányzik és készen áll rá, foglalkozhat életmódjának más területeivel is (étkezési szokások, mozgás). A dohányzásról való leszokás egy új, önbizalommal teli, egészségesebb személyiség kezdete lehet!
Siklósi Kórház Egészségfejlesztési Iroda
A Facebook gombja működik ugyan, de az uniós szabályok miatt nem, vagy csak nagyon ritkán tárolja a megosztások számát.
