Életmód és egészség

Sokan ismerik az egészséges életmód alapelveit és mindannyian szeretnénk egészségesen élni, de vajon tudjuk-e, hogy mely területek fontosak a test és az elme jó formában tartásához?

 

A kutatások azt mutatják, hogy az emberek egészséges életmódot szeretnének élni, de nem teljesek az ismereteik, hogy pontosan melyek azok a dolgok, amelyekkel ezt biztosítani lehet. Az idővel is folyamatosan küzdenek, és nehezen illesztenek be plusz tevékenységeket zsúfolt napirendjükbe. Az egészséges életmód segít megelőzni a betegségek kialakulását, ez tekinthető a leghatékonyabb megelőzésnek. Az egészséges életmóddal foglalkozó szakemberek többsége azt javasolja, hogy öt kulcsfontosságú területre összpontosítsunk, és ha ez a napi rutin részévé válik, akkor egy idő után nem érezzük majd „extra” munkának, amire külön időt kell szakítani. A megérdemelt jutalom nem csak egy nagyon jó közérzet lesz, hanem egy egészséges test is.

 

1. Kiegyensúlyozott táplálkozás

Az egészséges táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, ami azt jelenti, hogy a tápanyagokból sem hiány, sem túlzott bevitel nem ajánlott. Az emberek étkezéséből egyrészt sokszor hiányoznak a rostok és a telítetlen zsírsavak, másrészt nagyon gyakori a cukor és telített zsírsavak túlzott bevitele. Első lépésként hetente egyszer egyen halat, a csokoládét és a süteményeket pedig helyettesítse gyümölcsökkel.

 

2. Fizikai aktivitás

A fizikai aktivitás nem csak az anyagcserét támogatja, és segít az ideális testsúly megőrzésében, hanem általa egészében nagyszerűen érezheti magát az ember. Ahhoz, hogy fizikailag aktívak lehessünk, jó állapotban kell lenniük az izmainknak, csontjainknak és ízületeinknek. Nem kell először nagy dolgokra gondolni: próbáljon felmenni a lépcsőn a lift helyett a munkahelyén, vagy szálljon le a buszról egy megállóval korábban hazafelé. Nem csak több időt tölthet friss levegőn, hanem több kalóriát is égethet.

 

3. Mentális egyensúly

A test és a szellem egészsége között kapcsolat van. Az alvás minősége hatással van az energiaszintre, a mentális vitalitásra, és a koncentráláshoz is szükség van rá a nap folyamán. Legyen minden nap 20 perce saját magára, egy kis relaxációra. Ez történhet nagyon egyszerűen: csukja be a szemét egy rövid időre és hallgasson a kedvenc zenéi közül, meg fog lepődni azon, hogy milyen jól érzi magát utána!

 

4. Általános egészségi állapot

Az általános egészségi állapot a szervezet illetve az immunrendszer ereje: a test betegség elleni küzdőképességét mutatja meg. Ahogy eddzük izmainkat, agyunkat és állóképességünket, úgy kell fejlesztenünk és támogatnunk immunrendszerünket is. A szabadban való időtöltés, a rendszeres napi szokások bevezetése sokat segítenek ebben.

 

5. Káros szokások elhagyása

Sokunknak vannak rossz szokásai, amiktől nehezen szabadulunk meg. Ezek közül néhány nagyon veszélyes az egészségünkre, mint például a dohányzás, és a túlzott alkoholfogyasztás. Vannak olyanok, amelyek nem tűnnek ártalmasak, pedig azok lehetnek. Ha például túl sok időt töltünk a számítógép képernyője előtt, vagy nagyon szennyezett környezetben élünk. Próbáljuk meg ezeket kezelni és csökkenteni az egészségre gyakorolt negatív következményeket. Példának okáért több gyümölcsöt fogyasztva, többször 5 perces szünetet tartva számítógép előtt a nap folyamán, vagy hetente egyszer a természetben kirándulva.

 

 

Siklósi Kórház Egészségfejlesztési Iroda